夏天，也许是个健身的好时节，是不是出汗越多，效果越好？天太热了，运动前就不再需要热身？前天，京口区文体局特邀江苏科技大学体育学院院长王平教授给市民传授经验，提醒市民夏季健身要远离四大误区。

　　误区一：出汗越多，效果越好

　王平教授称这是夏季运动的最大误区之一。其实，并非出汗出得越多减脂效果就越好。出汗只能证明两点：一是你在散热，二是你在代谢。但代谢掉的可能是水分，补充完水分之后，体重就会立刻恢复过来。

　出汗出得最多的时候并不能达到最好的减脂效果，其实，只要你的心率进入到60%-70%，也就是燃脂区域，即使只是在跑步机上快走，并没有怎样出汗，也一样能达到减脂的效果，由此可见，运动状态能否实现减脂与出汗量多少关系并不大。

　　误区二：“夏练三伏”效果好，要加大运动量

　王平教授说，都传冬练三九夏练三伏，不少人都认为夏季要加大运动量，其实这是错误的，反之，夏日健身更应该控制运动量，因为超出人体负荷的运动量会导致人的抵抗力降低。他建议，夏日运动开始时可20分钟，然后是30分钟，最后维持在1小时左右比较合理。

　　误区三：天太热，运动前不热身

　王教授介绍说，夏日健身热身不能省。其实热是身体的感觉，并不是肌肉的感觉，热身是不能少的，不过时间可缩短至5－10分钟即可，热身项目可改做简单的拉伸和关节活动。

　　误区四：运动之后，强制冷身

　王教授说，很多人在夏季运动后，喜欢喝冰冻饮料或者是吃冷饮，这个也是错误的做法。因为，身体在高体温的情况下受到了凉的刺激形成的这种温差，也可能会使脏器表面的毛细血管破裂。还有些人喜欢在结束运动的时候立即冲凉，也是不对的。因为此时刚运动完的身体全身毛孔都张开，如果冲凉水澡，会使毛孔瞬间闭合，里面没有代谢完的废物既不能代谢出来也不能够回到身体中去，就会造成一种堵塞的现象，表皮上的毛细血管也会因此而炸裂，使肌肤上出现红血丝。

　　记者 林玲