市民如何安度“苦夏”? 医生：注意避暑加强营养

  镇江新闻网讯　昨天是“三伏天”首日，高温烈日让很多市民感到不适。医生提醒，进入“苦夏”市民要注意调整饮食结构和作息方式，预防疾病，尤其是老弱病人、婴幼儿、孕产妇、露天工作者，要注意在合理避暑的同时加强营养。

  “三伏”共30天左右，是一年中气温最高的日子，所以被称为“苦夏”。“苦夏”时节也是比较容易生病的时节，尤其是老人、婴孩、体弱者，三伏天较容易发生慢性病突发、肠胃疾病、感冒、中暑等疾病。

  医疗专家提醒市民，三伏天要注意调整饮食结构和作息方式。尤其是老弱病人、婴幼儿、孕产妇、露天工作者，在避暑的同时要注意增加营养，安全度夏。老弱病人，最好不要外出，如果外出一定要家人陪同，居室要通风，不要过分纳凉，经常做健康检查，如有不适应及时就医。婴幼儿要避免衣被过暖过厚，穿宽松、短小、透气的衣裤，最好不要睡凉席，不要多吃冷饮，食物要新鲜煮透，如消化不良及时就医。这种天气还应避免烫伤。孕产妇也是不能睡凉席的特殊人群，同时还要注意不能大捂大盖，保持室内通风换气，多洗澡、常换衣，不多吃凉菜凉食。高温下露天工作者，合理安排作业时间，避免中午作业，工作场所准备好饮料和预防治疗中暑的药物，在劳作中如果感觉不适，立即停止作业，到阴凉处休息片刻。

  在三伏天调整饮食增加营养，也能够有效的保障健康。医疗专家忠告说，在这个时节，市民要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。可以多吃豆类补蛋白质，如豇豆、扁豆、蚕豆、绿豆、赤豆等含有丰富的蛋白质，可以适当增加食用；吃蔬菜补维生素，例如西红柿、草莓、胡萝卜；多喝紫菜汤、海带汤补充无机盐；多喝白开水、绿茶水，解渴对身体健康有益。同时，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。 （叶明旻）